dieta a

Witam, mam 20 lat 176 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zrzucić parę kilo. Wykonuję FBW 3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie pozwalają na nie przyczyny zdrowotne i 2 razy w tygodniu cardio na rowerku stacjonarnym. Czy posiłki które jem są w miarę okej jeżeli chodzi o redukcję? Wafle ryżowe w zakładce kolacja spożywane po treningu. [...]

Witam. Nazywam się Łukasz mam 20 lat mierze 194 cm wzrostu oraz 86 kg wagi. Mam mały problem z odpowiednim doborem diety aby szybko tyć. Od 2 miesięcy przytyłem 3kg nie wiem czy to mało/dużo ale myślę, że efekt nie jest rewelacyjny. Na zdjęciu zamieszczam dietę oraz proszę o opinie + poradę. Mianowicie chodzi o to, że chcę kupić gainer 6.8kg mass [...]

Witam mam 17 lat ważę jakieś 76kg i mierzę 178cm. Moje zapotrzebowanie wyszło około 2600kcal. Nie za bardzo wiem ile do tego dodać. Rano na czczo biorę kreatynę pół godziny później chciałbym wziąć gainera bo tak nie bardzo wiem w jaki inny czas go wstawić. Nie mam zbytnio ustalonych godzin bo nie wiem jak to będzie w wakacje co i jak. [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety, celem jest zrzucenie tluszczy przy minimalnej stracie sily. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waze 85kg i 87cm w pasie. Pobudka o 6:00 : rowerek i brzuszki Sniadanie 7:10 : 3 jajka bez zoltka z majonezem light i pomidorem + witaminki W szkole wczesniej jadlem 2 kanapki z szynka i ogorkiem o 11:30, jednak mysle o [...]

siemanko o to moja dieta niewiem czy dobra ale meczyłem msie troszke na dnia prosze o porawki warze 72 kg mam 180 wzrostu chce nabrac troszke masy daltego ja ułorzylem sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie [...]

Starałem sie .. nie wiem co z tego wyszło;) prosze o ocene weryfikacje i takie tam:P... chodz wiem , ze ejst ona zła. wiek 16 wzrost 195 waga 100 1 posiłek Puszka rybna+jajko 2 posiłek jogurt owocowy 150g/20g otrebow 3 posiłek filet z kurczaka około 200g/surówka 4 posiłek Płatki /otreby20g/mleko 250ml 5 posiłek serek wiejski 200g 1 posilek Puszka [...]

Jestem poczatkujacym kulturysta,ulorzylem sobie diete prosze o ocene troche o mnie: 15lat -172cm wzrost -60kg waga 1.. Posilek godz. 7.00 - platki owsiane - mleko - 2 jaja gotowane - banan lub jakis owoc 2. posilek szkole kolo 12.30 -bulka a do bulki: -szynka -ser zolty -masło -sok owocowy lub woda -cos slodkiego 3. Posilek godz.15.00-15.30 - [...]

[...] piersi z kurczaka 200g - warzywo 5. Posiłek -ser twarogowy chudy 150g - oliwa z oliwek 30g Wszystko fajnie leci robię 3 razy siłownie po niej 30 min aero a w dni nietreningowe hiit a do tego spalacz. Lecz jestem zmuszony przerzucić treningi zarówno siłownie jak i hiit na rano i pytanie do was jak powinna w takim układzie wyglądać dieta?

witam chciałem Wam przedstawić do oceny diete (a przynajmniej tak mi się wydaje) którą spróbowałem sobie ułożyć i będę wdzięczny jak napiszecie co o niej sądzicie i czy to ma chociaż dwie ręce i pół nogi? ;-) WIEK - 25 WAGA - 78 WZROST - 176 STAŻ - 5 miesięcy CEL - redukcja tłuszczu AKTYWNOŚĆ - 4 dniowy split ODŻYWKI - BCAA,Białko treningi mam [...]

[...] waszą pomoc. Przy wzroście 1,78m ważę 63kg, typowy patyk, ale pora to zmienić. Pytania: Co poprawić? Jakie posiłki-zamienniki? I co jako drugi posiłek do szkoły? Aktualnie dieta wygląda tak: /SFD/Images/2016/1/20/6b806f53cf764f68a4def0490533d25e.jpg Aktualna sylwetka: /SFD/Images/2016/1/20/2521a27477fa47ff83fd61dd05dcbe1d.png Zmieniony przez - [...]

witam jestem nowy na forum i chcialem dowiedziec sie czegos nowego i doradzic w sprawie mojego dalszego rozwoju na silowni wiec mam 17 lat 187cm wzrostu i waze okolo 105kg cwicze na silowni juz od roku mniej wiecej ale cwiczylem bardziej dla sb a nie dla efektow i teraz chcialem to zmienic zastanwiam sie nad czyms na redukcje tkanki tluszczowej i [...]

Witam. Jestem totalnie zielony w sprawach diety, więc wyczytałem w internecie na ten temat tyle, ile tylko zdołałem. Porównując co chwilę z dietami określonymi jako poprawne ułożyłem własną dietę, która czeka na poprawy. Jestem chyba ekto, chyba, ponieważ jestem chudy, ale aż taki super szczypior to nie jestem. Zamierzam trenować na siłowni w celu [...]

wiem ze ejst to zdrowa dietka :) chcialabym abyscie pokazlai mi przykladowy jadlospis na te dietke :) i wiem ze poelga na jedzeniu owcoow morza i ryb.. ale ja nie potrafie gotowac ani nie znam latwych przepisow .. wiem ze powiecie ze pelno jest przepisow w necie na to .. ale wydaja mi sie trudne .. wiec prosze o latwe i sprawdzone przepisy... i [...]

wiec mam początek mojej diety, a wygalda to tak: Wyszło mi 3800 kcal i odjalem 600 = 3200 kcal. Waze 70 kg. Białko: 2 x 70 = 140g białka (560kcal) Węglowodany: 3 x 70 = 210g węglowodanów (840kcal) 560 + 840 = 1400 kcal 3200 - 1400 = 1800kcal na tłuszcze 1800 : 9 = 200g na tłuszcze Białka: 140g Weglowdoany: 210g Tłuszcze: 200g 1 posiłek: 6:30 2 [...]

[...] w temacie do oceny mojej diet. Układanie diet nie jest moja najmocniejszą stroną. Mam 22 lata, około 174 cm wzrostu i 70 kg wagi. Reszta info w pilku z dietą. Jest to dieta na mase. Jeszcze nad nią pracuje dlatego mam tak mało w niej tłuszczy i jest ciut monotonna ale wszelkie innowacje i zmiany wyjdą w "praniu" Rozpiske można znaleźć pod [...]

1posilek-ser twarogowy półtłusty-50g platki owsiane 50g mleko 3,2%-100ml banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g [...]

Witam mam 21 lat waze 74 kg, 177cm ułożyłem taka diete prosze o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza [...]

I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - [...]

Witam! Mam pytanie jak szybko schudnąć??? Mam 7-miesięczne dziecko które nie może wytrzymać beze mnie dlużej niż 5minut... Nie bardzo mam czas na przygotowywanie sobie różnych posiłków i na ćwiczenia... Jedynym moim cwiczeniem jest ciągłe bieganie z kuchni do pokoju... W czasie ciąży przytyłam 25kg... Po porodzie schudłam 12 ale i tak za jakiś [...]

Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . I Posiłek (7:00) 4 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g II Posiłek (15:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek(17:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Trening [...]